Omega 3, 6 és 9 forrásait

Áttekintés

Az Omega-3, -6 és -9 három esszenciális zsírsav, amelyek számos egészségmegőrző testi funkciót látnak el. Az Omega-3 és az omega-6 zsírsavak segítik a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését, és enyhíthetik a depresszió tüneteit, emésztési rendellenességeket, magas koleszterint, ízületi gyulladást, cukorbetegséget és számos más betegséget. Az Omega-9 zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet, ami elősegítheti a szívbetegség megelőzését, mondja Edward F. III. Csoport, naturopátiás orvos a GlobalHealingCenter.com-on. Válassza ki az omega-3, -6 és -9 zsírsavak teljes táplálékforrásait a betegségek leküzdése és a hosszú élettartam elősegítése érdekében az immunrendszer működésének javításával.

Omega 3

Az Omega-3 zsírsavaknak két fő típusa van: a dokozahexaénsav és az alfa-linolénsav, Dr. Frank Sacks szerint a Harvard Közegészségügyi Iskola szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének professzora szerint. ALA omega-3 zsírsavak megtalálhatók a növényi ételekben, mint a lenmag, dió, szójabab, tofu, téli squash, brokkoli, spenót, bazsalikom, fodormenta, szőlőlevél, kelkáposzta, brüsszel kelbimbó és karfiol. A DHA omega-3 zsírsavak olyan halakban találhatók meg, mint a snapper, a lazac, a laposhal, a tonhal és a hering, valamint a tenger gyümölcsei, például a garnélarák és a kagyló.

Omega-6

Az omega-6 zsírsavak két fő típusa a gamma-linolénsav és a linolsav. Azonban a GLA omega-6 zsírsavak csak néhány forrásban találhatók meg, mint például a fekete ribizliolaj, az ásványi olaj és a borágóolaj. Az LA omega 6-zsírsavak általánosan előfordulnak, és a regisztrált dietetikus Evelyn Tribole az OmegaOptimize szerint a széles körben megtalálható élelmiszerekben, köztük növényi olajban, kukoricaolajban, napraforgóolajban, szőlőolajban, szójaolajban, búzacsíraolajban és sáfrányolajban található. .com. Az omega-6 zsírsavak egyéb forrása a margarin, majonéz és feldolgozott élelmiszerek, például a granola rudak és a gyorsételek, mint például a csirke szendvicsek, a zöldségburgonyák és a halszendvicsek.

Omega-9

A Global Healing Center elmagyarázza, hogy az omega-9 zsírsavakat a szervezet készítette az omega-3 és az omega-6-ból. Ha azonban nincs elég omega-3 és omega-6, akkor az omega-9-et kell kapnia az étrendből. Az omega-9 zsírsavak forrásai közé tartozik az avokádó, földimogyoró, pekándió, pisztácia és makadámia. Az omega-9 zsírsavak egyéb forrása az extra szűz vagy szűz olívaolaj, olajbogyó, mandula, szezámolaj, kesudió és mogyoró.

pótlás

A legjobb módja annak, hogy az omega-zsírsavakat zsírsavakkal gazdag ételeket fogyasztjuk. Ha nehézségei vannak ahhoz, hogy megkapja az étrendből azt, amire szüksége van, próbáljon ki egy kiegészítőt. Számos omega-3, -6 és -9 kiegészítés létezik a piacon. Keresse meg az egyiket, amely szerves és csomagolt sötétzöld vagy barna üvegedények, mivel kiszűrik a fényt, és tartsák a kiegészítők freskó. Ezenkívül a zsírsav-kiegészítőknek tartalmazniuk kell az E-vitamint, amelyet a Linus Pauling Intézet szerint összekevernek az olajokkal a frissesség megőrzése és az oxidáció megelőzése érdekében.